Od wczoraj jestem na nowej diecie i suplementacji. Rozkład treningów jest teraz pięciodniowy czyli trenuję każdą grupę mięśniową raz w tygodniu, a wygląda to następująco; poniedziałek-klatka, brzuch wtorek-nogi środa- barki, brzuch czwartek- wolne piątek- triceps, biceps sobota-plecy niedziela-wolne treningi cardio na razie przestaję robić i będę [...]
[...] z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 albo : 4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie [...]
Masz rację, FBW będzie dla mnie wiele lepszy w tym momencie moze poprawi moje marne wyniki :) Powiedz mi co myślisz o tym ? Ile czasu mogę robić taki trening ? Czy mogę go robić 4 razy w tygodniu zamiast 3 ? Co w nim ewentualnie zmienić ? Czy kolejność ćwiczeń jest poprawna ? NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3 X 12 PLECY: PODCIĄGANIE NA [...]
Czy tak może wyglądać mój trening na mase? Poniedziałek: Brzuch & Nogi -skłony w leżeniu płasko -unoszenie nóg w górę w leżeniu płasko -przysiady ze sztangą na barkach -przysiady wykroczne -odwodzenie nogi w tył -martwy ciąg na prostych nogach -wspięcia na palce w staniu -odwrotne wspięcia (na piętach) Wtorek: Klatka & Triceps [...]
ja proponuje taki trening: 1. Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie (10-8-8-6 powt.) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół - 3 serie (10-8-8 powt.) 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 3 serie (10-8-8 powt.) Kapturki: (wybierz jakieś dwa [...]
Oczywiście ankieta działu 1. WIEK:26 2. WAGA:91 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3.5 roku na poważnie 6. DIETA: -białko: 2,0 g/kg masy ciała -węglowodany: 3,6g/kg masy ciała -tłuszcz: 1.3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle na PH: hdrol solo, mdrol+epi 8. TRENING:4 dni [...]
[...] się nie dodała: 1. WIEK: 23 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 104 -udo:62 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata non-stop, zawsze dopięta dieta i trening 6. DIETA: reverse obecnie -białko: 2,5-3 -węglowodany: 4 - 4,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: split 4-5 dni 9. CEL CYKLU: [...]
Ja mam lepszego kumpla. Wiecie tam jakoś od pon do czwartku robi jakiś trening mizerny ale jest a w piątek KLatka 20 kg na sztandze serie po 50 powtórzeń tak żeby było ogólnie 300 powtórzeń czyli 6 seri biceps to samo hantlą 8 kg czy tam 10. Wiecie co jets najzabawniejsze ?? Rośnie jak ***nięty ! !!! ***ać GENY !!!!!! Zmieniony przez - Roman88 w [...]
[...] 97 5. STAŻ NA SIŁOWNIsiłownia razem z10 lat 6. DIETA: -białko:150 -węglowodany: 320 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:siłowy trening 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:30 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia [...]
TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: [...]
[...] ze mozna jesc co sie chce. Ze swojej strony moge polecic manipulacje weglowodanami, czyli Carb Cycling, szczegolnie wlasnie dla osob, ktore maja klopot z robieniem suchej masy. Aha, trening klatki wypada dwa dni po barkach. Niezregenerowany przedni akton moze przeszkadzac przy wyciskach. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-12-26 22:12:33
[...] sztangą na barkach 8s, łydki 3s) Barki (unoszenie sztangi zza karku 4s, unoszenie sztangielek do przodu 3s, unoszenie sztangielek w opadzie 3s) A/B dlatego, żeby urozmaicić trening. Jeśli lepszym rozwiązaniem byłby jeden zestaw to oczywiście mogę spróbować. Chciałem jednak zapytać czy podany przeze mnie układ ćwiczeń w kombinacji A/B jest [...]
Trening 4 dniowy dla DAISY87 przed treingiem 10-15min rozgrzewka na dowolym sprzecie + rozgrzewka w miejscu( krazenia ramin itp) PO KAZDYM TRENINGU : AEROBY 40-50 MIN LUB INTERWALY 30 MIN OBOWIAZKOWO!!!! poniedzialek klatka 1.wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x15 2.rozpietki hantlami na lawce skosnej 3x15 3.wyciskanie na maszynie siedzac 3x15 [...]
[...] 3x15-20 biceps 1.uginanie hantlami siedziac na zmiane 3x15 2.uginanie przy wyciagu pionowym drazkiem trojkatnym 3x15 brzuch 1.spiecia na lawce rzymskiej z ciezarem/bez 4x15-30 po kazdym treningu wykonujesz obowiazkowo aeroby 40-50 minut rower/bieznia jezeli czegos nie rozumiecie albo chcecie zmienic to piszcie:) POWODZENIA DZIEWCZYNY!!!
Natalio, To jest trening rozpisany przez Ciebie ok 7 tygodni temu. przed kazdym treningiem rozgrzewka na cardio ( rower/bieznia itp) min 10 minut + cwiczenia rozgrzewające dana partię, ktorą bedziesz sie zajmowac. 1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 2.rozpietki na lawce skosnej hantlami 3x15 3.wyciskanie na lawce [...]
Fitlandia! podziel trening na 3 dni ale w taki sposob pn-klatka,triceps,brzuch sr-nogi,barki,lydki,brzuch pt-plecy,biceps,brzuch aeroby po kazdym treningu 40 min-50 zrob wg mojego podzialu 2 tygodnie a pozniej zmiana
Natalio, niedługo kończę plan treningowy. :) Czy mogę poprosić o kolejną rozpiskę ? :) Z tym, że nie 4 razy w tygodniu, tylko 5. Najbardziej chciałabym się skupić na nogach i pośladkach. :) Czytałam trening MariolaMr. Spodobało mi się w tym planie, że 2 razy w tygodniu są nogi ;] podaje stary planik :) 1 dzien klatka wyciskanie sztangi na [...]